维生素B1、叶酸具有消除疲劳的效果，是众所皆知

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　　以辣椒和姜提高体温

　　改善睡眠品质的饮食，也可以说是打造不易疲劳体质的饮食。

　　睡觉前提高体温，具有帮助入睡的效果，所以特别建议手脚冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高体温的姜等。

　　做剧烈的运动时，要多摄取面类等碳水化合物。蛋白质是制造肌肉的能量来源。尽管想减重，我也不赞成完全不吃肉。

　　经常因为血清素不足，而觉得疲劳严重了10倍。血清素是由必须氨基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆类。其中，日本人常食用的应该是大豆。除了水煮之外，将豆类加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的优质食品。饮食均衡最好，但是知道各种营养???????н??????????????素的特征也有益无害。身体是由日常的饮食所打造，所以要注重营养素，食补更甚于药补。

　　不要依赖医生，而是自己注意健康。

　　“吃太饱”的饮食方式会导致老化

　　最后，要介绍比起注意维生素和脂肪等，更重要且容易实践的事。就是不要吃太饱。

　　吃太饱之前停止用餐，吃到七~八分饱就好，对于打造不易疲劳的体质也很重要。经由猴子的实验，发现了一个令人震惊的事实。一直吃到太饱的猴子，比起吃七分饱的猴子，明显老化了。 吃太饱的饮食习惯会加速老化。

　　每天吃太饱的人，从今天开始也不迟，要在吃太饱之前停止用餐。如果吃七分饱不满足，吃八分饱也无妨。睡觉前3小时吃八分饱，有助于熟睡。这是有效且最不花钱的抗老化方法。